Er is alweer een nieuw jaar begonnen. Heb jij je voornemens behaald van vorig jaar? En welke doelen stel je voor jezelf voor dit jaar?
Wil jij graag een aantal kilo's verliezen en komaf maken met dat jo jo efect? Houd dan rekening met deze 7 tips.
Voor persoonlijk voedingsadvies kan bij steeds bij mij terecht. We overlopen jouw huidige leef- en eetpatroon en stellen concrete doelen.
Haalbare doelen
Let er op dat je haalbare doelen voor jezelf stelt; leg jezelf geen onmogelijke doelen op want dan wordt de kans op teleurstelling en dus niet volhouden alleen maar groter en val je weer terug in een vicieuze cirkel.
Eet niet met tegenzin
Kies voor maaltijden en gerechten die je lekker vindt, eet geen gerechten tegen je zin. Door te genieten van het eten houd je het makkelijker vol.
Realistische progressie
Verwacht geen onrealistische vorderingen voor jezelf; dus niet "ik moet 40 kilo afvallen", maar kies voor een 250 - 500 gram per week (alles wat er meer afgaat is mooi meegenomen).
Gun jezelf tijd
Besef dat gewicht verliezen tijd kost, gun jezelf die tijd. Weet dat je niet van gisteren op vandaag plots 5kg bijgekomen bent. Verwacht dan ook niet dat het terug verliezen even snel zal gaan. Bedenk liever welk resultaat je bereikt hebt als je een jaar verder bent.
Maak een plan
Maak een realistisch plan wat in jouw schema past. Bijvoorbeeld "de eerste maand ga ik 2 x per week een uurtje sporten" Of: "voortaan probeer ik 3 x per week met de fiets naar mijn werk te gaan i.p.v met de auto". Kijk dus goed naar jouw leef- en werkschema en kijk wat voor jou haalbare bereikbare doelstellingen zijn.
Maak een planning
Plan je weekschema vooruit; met betrekking tot wanneer je tijd hebt om te sporten, boodschappen te doen, koken etc. Als je alles op het laatste moment wil doen lukt het vaak maar half of komt er steeds iets tussen waardoor je jouw voornemens "on hold" moet zetten.
Porties
Houd je porties in de gaten! Eet met aandacht en voel wanneer je genoeg hebt. Weet dat "denken dat je honger hebt", niet hetzelfde is als "echt honger" hebben.
Veel succes en onthoud: De slechtste dag om te starten: MORGEN!
Na het lezen van deze blog denk je waarschijnlijk: "Ja, dat weet ik al hoor".
Inderdaad: 90% van de mensen weten perfect wat ze moeten doen. Maar het effectief doen is het moeilijkste. Soms hebben we een extra stok achter de deur nodig. Iemand die je steunt en motiveert.
Deze rol neem ik zeer graag op mij. Stuur gerust een mailtje en we spreken eens af voor een vrijblijvend gezondheidsgesprek.